Vježbe

Opružanje leđa na klupi od 45 stepeni

Savij se na učvršćenoj klupi i vrati tijelo u ravnu liniju. Mišići leđa stabiliziraju trup zajedno s glutealnim mišićima i stražnjom stranom bedra.

Opružanje leđa na klupi od 45 stepeni: bedra na osloncu, osigurani skočni zglobovi i trup u ravnoj liniji s nogama.

Vlastita težina · Klupa za opružanje od 45 stepeni

Izvor: Muscle & Strength · Hyperextension

Izvođenje korak po korak

  1. Namjesti klupu tako da oslonac podupire gornji dio bedara ispod pregiba kukova i osiguraj stopala i skočne zglobove.
  2. Prekriži ruke preko prsa i zategni trup uz vrat u liniji s leđima.
  3. Polako se savij u kukovima u ugodnom opsegu uz kontrolu leđa.
  4. Vrati trup i noge u jednu liniju; ne podiži se u pretjerano opružanje.

Česte greške

  • Oslonac preko trbuha koji sprečava slobodno pomjeranje kukova.
  • Podizanje zamahom ili izvijanje preko ravne linije tijela.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.