Mapa mišića /
Odmicači kuka / Odmicanje nogu na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Drži karlicu na sjedištu i koristi istu postavku sjedišta pri poređenju treninga. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti sjedište i početni razmak u ugodan položaj; odaberi malu težinu. Sjedni s leđima na naslonu, stopalima na osloncima i jastučićima uz vanjsku stranu koljena. Kontrolirano razmakni oba bedra bez ljuljanja trupa. Polako vrati noge i rastereti spravu prije izlaska. Česte greške Naglo razmicanje koljena ili naginjanje trupa radi pomjeranja težine. Početni razmak izvan ugodnog opsega kukova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
