Mapa mišića /
Odmicači kuka / Odmicanje noge na sajli
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Koristi mali opseg koji omogućava ravnu karlicu; zabilježi opterećenje za radnu nogu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti odgovarajuću manžetu na donju sajlu i odaberi malu težinu. Stani bočno s radnom nogom dalje od stuba sprave; uhvati nepomičan oslonac radi ravnoteže. Malo savij oslonjeno koljeno i odmakni radnu nogu bočno od stuba uz prste usmjerene naprijed. Polako vrati nogu bez velikog prelaska iza oslonjene noge; rastereti sajlu prije promjene strane. Česte greške Bočno naginjanje ili okretanje noge prema van. Zamahivanje nogom ili udaranje ploča s težinama.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
