Mapa mišića /
Odmicači kuka / Abdukcija kuka ležeći na boku
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Koristi malo kontrolirano podizanje; ne podiži nogu više ako se karlica počne pomjerati. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na bok, podupri glavu i savij donje koljeno radi ravnoteže. Drži gornju nogu ispruženom u liniji s trupom, uz prste naprijed. Malo podigni gornju nogu bez okretanja karlice nazad i približavanja kuka rebrima. Polako spusti nogu i završi ponavljanja, pa promijeni stranu. Česte greške Okretanje nazad ili usmjeravanje prstiju prema plafonu. Zamahivanje nogom ili njeno pomjeranje predaleko naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
