Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Странично повдигане с ластик
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете ластика и неподвижното закрепване; контролирайте връщането и спазвайте допустимото разтягане. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни с леко опъване и записвай ластика и дължината на захвата; съпротивлението се променя с опъването. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Провери лек ластик и го закрепи под работещото ходило, като носиш обувки. Хвани свободния край с права китка, застани изправен и сгъни леко лакътя. Повдигни встрани малко под височината на рамото без наклон или повдигане на рамото. Спусни бавно без рязко освобождаване и повтори от другата страна. Чести грешки Недостатъчно притиснат ластик, който се изплъзва. Повдигане на рамото, наклон или прекомерен обхват.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
