Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Странично повдигане на скрипец с една ръка
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни леко и записвай настройката за всяка ръка. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани странично и хвани дръжката с по-далечната от кулата ръка. Стегни торса, дръж китката права и лакътя леко свит. Повдигни встрани до рамото без наклон. Спусни бавно и повтори от другата страна. Чести грешки Люлеене или наклон за повдигане. Повдигане на рамото или промяна на лакътния ъгъл.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
