Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Странични повдигания с дъмбели
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Нека лактите водят; избери тегло без повдигане на раменете. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани изправен с леки дъмбели, ходила на ширината на таза и меки колене. Стегни торса, удължи врата и сгъни леко лактите. Повдигни лактите и дъмбелите встрани и леко напред до височината на раменете. Спусни бавно без люлеене на торса. Чести грешки Люлеене или рамене към ушите. Палци рязко надолу или ръце много над раменете.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
