Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Раменна преса с щанга от стоеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете стойката и настроените предпазни опори с празен лост; упражнете безопасното връщане преди добавяне на тежест. Използвайте удобен обхват над главата; не опирайте тежест върху главата или врата. Започни леко и дръж лоста над точката на равновесие. Записвай общото тегло с лоста. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи лоста в стойката на раменна височина и хвани малко по-широко от раменете. Извади пред раменете, отстъпи и стегни торса. Избутай над главата без сгъване на коленете или наклон назад. Спусни бавно пред лицето и върни сигурно в стойката. Чести грешки Тласък с краката или извиване на кръста. Спускане зад врата.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
