Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Раменна преса с дъмбели от седеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте удобен обхват над главата; не опирайте тежест върху главата или врата. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започни по-леко и запази контакт с пейката. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни на почти вертикална облегалка с подпрени глава, горен гръб и таз и стабилни ходила. Дръж дъмбелите до раменете с прави китки и лакти леко пред торса. Стегни торса и избутай равномерно без извиване на кръста. Завърши с меко разгънати лакти и спусни бавно до раменете. Чести грешки Извит кръст или отделяне от облегалката. Прегънати назад китки или неравномерно избутване.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
