Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Раменна преса на машина
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Използвайте удобен обхват над главата; не опирайте тежест върху главата или врата. Записвай настройката на седалката и избраното тегло или добавените дискове. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи дръжките около височината на раменете и избери леко тегло. Подпри гърба и таза, стъпи стабилно и хвани с прави китки и лакти леко напред. Стегни торса и избутай нагоре, без да се отделяш от облегалката. Върни бавно до удобен старт и спусни съпротивлението преди ставане. Чести грешки Извиване на кръста или отделяне на таза. Лакти твърде назад или спускане до дискомфорт.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
