Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Разтваряне на ръцете с ластик
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете ластика и неподвижното закрепване; контролирайте връщането и спазвайте допустимото разтягане. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвай здрав лек ластик. Спри, когато ръцете са в линия с торса, с отпуснати рамене. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани на ширината на таза и дръж лек ластик пред горните гърди с длани надолу. Стегни торса, дръж китките прави и лактите почти изпънати. Разтвори встрани, приближавайки ластика към гърдите и леко събирайки лопатките. Върни бавно ръцете, контролирайки опъването. Чести грешки Сгъване на лактите и превръщане в гребане. Повдигнати рамене, наклон назад или рязко връщане на ластика.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
