Карта на мускулите /
Изправящи гръбнака мускули / Разгъване на пейка под 45 градуса
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Остави тазобедрените стави свободни и не повдигай над линията на тялото. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи опората под тазовата сгъвка върху горните бедра и закрепи ходилата и глезените. Скръсти ръцете на гърдите и стегни торса с подреден врат. Наклони бавно в таза в удобен обхват с контролиран гръб. Върни до линия на торс и крака без преразгъване. Чести грешки Опора върху корема, която блокира таза. Засилване нагоре или извиване над правата линия.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
