Карта на мускулите /
Изправящи гръбнака мускули / Разгъване на гърба от лег по корем
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Малко повдигане е достатъчно; запази врата подреден. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по корем с ръце до тялото и длани нагоре. Дръж таза и краката върху постелката, удължи врата и гледай надолу. Повдигни леко главата и горните гърди чрез гърба без натиск с ръце. Задръж кратко и спусни бавно. Чести грешки Глава назад или голяма насилена извивка. Инерция или крака, повдигнати заедно с гърдите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
