Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Обратно разтваряне с дъмбели на наклонена пейка
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Горе дръж тежестите приблизително в линия с ушите, без да ги дърпаш далеч зад главата. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи облегалката около 45–60 градуса и седни с лице към нея и подпрени гърди. Остави дъмбелите под раменете с длани една към друга и леко свити лакти. Повдигни мишниците и дъмбелите встрани близо до раменната височина. Спусни бавно, запазвайки торса върху опората. Чести грешки Отделяне на гърдите или извиване на гърба. Гребане чрез дърпане на лактите към ребрата.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
