Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Обратно разтваряне на машина
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Избери леко тегло и обхват без повдигане на раменете. Използвай обратната настройка, не тази за гърди. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Настрой машината за обратно разтваряне с дръжки около раменете. Седни с лице към гръдната опора, стъпи стабилно и хвани с леко свити лакти. Отвори встрани с почти постоянен лакътен ъгъл и подпрени гърди. Върни бавно напред до удобна позиция, без удар на тежестите. Чести грешки Отделени гърди или повдигнати рамене. Сгъване и разгъване на лактите за преместване на тежестта.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
