Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Лицеви опори с повдигнат таз
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте удобен обхват над главата; не опирайте тежест върху главата или врата. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Използвай след овладяване на обикновени лицеви опори, до дълбочина с плавно връщане. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Постави ръцете малко по-широко от раменете и повдигни таза в обърнато V. Стегни торса и сгъни лактите диагонално назад. Спусни главата към земята пред ръцете, без да се подпираш на нея. Избутай контролирано с висок таз. Чести грешки Тазът пада към обикновена лицева опора. Опора върху главата или лакти право встрани.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
