Карта на мускулите /
Изправящи гръбнака мускули / Изпъване на срещуположни крайници от четири опори
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Ако ти е трудно да поддържаш торса стабилен, започни с движение само на едната ръка или на единия крак. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани на четири опори с ръце под раменете и колене под таза. Стегни леко торса, запази неутрален гръб и гледай надолу. Изпъни едната ръка напред и срещуположния крак назад не по-високо от торса. Задръж кратко, върни контролирано и смени без завъртане на таза. Чести грешки Ръка или крак твърде високо с извит кръст. Завъртане на таза или торс встрани.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
