Карта на мускулите /
Делтовиден мускул / Дърпане на въже към лицето
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Избери плавно контролируемо тегло с отпуснат врат. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Постави въжето на височината на лицето и хвани по един край. Отстъпи до опънат кабел и стегни торса. Дръпни към лицето, раздалечавайки ръцете и водейки лактите навън. Разгъни бавно без наклон или удар на тежестите. Чести грешки Наклон назад за преместване на тежестта. Повдигнати рамене или дърпане към корема.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
