Карта мышцаў /
Дэльтападобная мышца / Цяга каната да твару
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвай вагу, якая дазваляе плаўна накіроўваць канат і не напружваць шыю. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Замацуй канат на вышыні твару і вазьмі па адным канцы кожнай рукой. Адыдзі назад да нацяжэння троса і напруж корпус. Цягні да твару, разводзячы кісці і накіроўваючы локці вонкі. Павольна выпрастай рукі без нахілу корпуса і ўдараў вагавога стэка. Пашыраныя памылкі Адхіленне назад для перамяшчэння вагі. Пад’ём плячэй або цяга да жывата.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
