Практыкаванні
Разгінанне спіны на лаве пад вуглом 45 градусаў
Нахіляйся на нерухомай лаве і вяртай цела на прамую лінію. Мышцы спіны стабілізуюць корпус разам з ягадзічнымі мышцамі і задняй паверхняй сцягна.
Уласная вага · Лава для разгінанняў пад вуглом 45 градусаў
Крыніца: Muscle & Strength · Hyperextension
Выкананне крок за крокам
- Адрэгулюй лаву так, каб упор падтрымліваў верхнюю частку сцёгнаў ніжэй за згін таза, і зафіксуй ступні і шчыкалаткі.
- Скрыжуй рукі на грудзях і напруж корпус, захоўваючы шыю на адной лініі са спінай.
- Павольна нахіліся ў тазасцегнавых суставах у камфортнай амплітудзе, кантралюючы спіну.
- Вярніся да адной лініі корпуса і ног; не падымайся ў празмернае разгінанне.
Пашыраныя памылкі
- Апора жыватом, якая перашкаджае свабоднаму руху тазасцегнавых суставаў.
- Мах уверх або прагін вышэй за прамую лінію цела.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.