Карта мышцаў /
Мышца-выпрамляльнік пазваночніка / Разгінанне спіны лежачы на жываце
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Дастаткова невялікага камфортнага пад’ёму. Захоўвай шыю на адной лініі з верхняй часткай спіны. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на жывот, размясціўшы рукі ўздоўж цела далонямі ўверх. Захоўвай таз і ногі на дыванку, выцягвай шыю і глядзі ўніз. Мякка падымі галаву і верхнюю частку грудзей за кошт мышцаў спіны, не адштурхоўваючыся рукамі. Ненадоўга затрымайся, потым павольна апусціся на дыванок. Пашыраныя памылкі Закідванне галавы або прымусовы моцны прагін. Рух па інерцыі або пад’ём ног разам з грудзьмі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
