Карта мышцаў /
Дэльтападобная мышца / Развядзенне рук з эспандарам перад грудзьмі
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце стужку і нерухомае мацаванне; кантралюйце аддачу і не перавышайце мяжу расцяжэння вытворцы. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвай лёгкі непашкоджаны эспандар. Спыніся, калі рукі будуць на лініі тулава; не падымай плечы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань са ступнямі на шырыні таза і трымай лёгкі эспандар перад верхняй часткай грудзей хватам зверху. Напруж корпус, трымай запясці прамымі, а локці амаль выпрастанымі. Развядзі рукі ўбок, набліжаючы эспандар да грудзей і мякка зводзячы лапаткі. Павольна вярні кісці ў пачатковае становішча, кантралюючы нацяжэнне эспандара. Пашыраныя памылкі Згінанне локцяў, якое ператварае рух у цягу. Пад’ём плячэй, адхіленне назад або рэзкае адпусканне эспандара.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
