Карта мышцаў /
Мышца-выпрамляльнік пазваночніка / «Птушка-сабака»
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Калі цяжка ўтрымліваць корпус нерухомым, пачні з руху толькі адной рукой або адной нагой. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань на карачкі, размясціўшы кісці пад плячамі, а калені пад тазасцегнавымі суставамі. Злёгку напруж корпус, захоўвай спіну ў нейтральным становішчы і глядзі ўніз на дыванок. Выцягні адну руку наперад, а супрацьлеглую нагу назад, не падымаючы іх вышэй за корпус. Ненадоўга затрымайся, кантралявана вярніся і змяні бок без павароту таза. Пашыраныя памылкі Занадта высокі пад’ём рукі або нагі з прагінам у паясніцы. Паварот таза або зрушэнне корпуса з боку ў бок.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
