Практыкаванні
Пад’ём таза ў трэнажоры
Разгінай тазасцегнавыя суставы супраць супраціву накіраванага рычага з апорай верхняй часткай спіны і ступнямі.
Выкананне крок за крокам
- Адрэгулюй апору для спіны і становішча ступняў; надзейна замацуй мяккі пояс на тазе паводле інструкцыі трэнажора.
- Выберы невялікую вагу, вазьміся за ручкі і вызвалі страховачны фіксатар толькі пасля правільнага размяшчэння.
- Напруж корпус і адштурхніся абедзвюма ступнямі, разгінаючы тазасцегнавыя суставы без прагіну ў спіне.
- Кантралявана апусціся, уключы страховачны фіксатар і знімі нагрузку з пояса перад выхадам.
Пашыраныя памылкі
- Вольны пояс або яго размяшчэнне на жываце.
- Пад’ём вышэй за прамую лінію плячэй, таза і каленяў або выхад да фіксацыі рычага.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.