Практыкаванні

Пад’ём таза са штангай з апорай на лаву

Разгінай тазасцегнавыя суставы з апорай верхняй часткай спіны і штангай з мяккай накладкай на згіне таза.

Пад’ём таза са штангай з мяккай накладкай, верхняя частка спіны на нізкай лаве, ступні на падлозе.

Штанга · Устойлівая лава · Мяккая накладка на таз

Крыніца: PureGym · Barbell Hip Thrust

Выкананне крок за крокам

  1. Надзейна ўстанаві ўстойлівую лаву, замацуй замкі і пакладзі мяккую накладку пад грыф; пачні з невялікай нагрузкі.
  2. Абапрыся ніжняй вобласцю лапатак на лаву і размясці грыф з накладкай па цэнтры згіну таза.
  3. Трымай штангу нерухомай, напруж корпус і адштурхніся абедзвюма ступнямі, падымаючы таз.
  4. Спыніся, калі плечы, таз і калені апынуцца на адной лініі, потым павольна апусціся без прагіну ў паясніцы.

Пашыраныя памылкі

  • Размяшчэнне грыфа без накладкі на жываце.
  • Празмернае разгінанне спіны або выкарыстанне лавы, якая слізгае.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.