Практыкаванні

Пад’ём таза з гантэллю з апорай на лаву

З апорай лапаткамі на лаву рухай тазам у большай амплітудзе і дадавай нагрузку да таго ж разгінання сцягна.

Пад’ём таза з гантэллю: верхняя частка спіны на лаве, адна гантэль утрымліваецца папярок таза.

Гантэль · Лава

Крыніца: PureGym · Dumbbell Hip Thrusts

Выкананне крок за крокам

  1. Сядзь перад надзейна ўстаноўленай лавай і абапрыся лапаткамі на яе край. Пастаў ступні на шырыні таза.
  2. Пакладзі адну гантэль на мяккую накладку папярок таза і трымай яе абедзвюма рукамі.
  3. Напруж корпус і адштурхніся абедзвюма ступнямі, падымаючы таз да адной лініі корпуса і сцёгнаў.
  4. Затрымайся без прагіну ў паясніцы, потым павольна апусці таз.

Пашыраныя памылкі

  • Завяршэнне руху празмерным разгінаннем паясніцы замест тазасцегнавых суставаў.
  • Завальванне каленяў унутр або закідванне галавы.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.