Карта мышцаў /
Дэльтападобная мышца / Пад’ём рукі ўбок на ніжнім блоку
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з невялікай вагі і запісвай наладку трэнажора для кожнай рукі. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань бокам да ніжняга блока і вазьмі ручку рукой, размешчанай далей ад трэнажора. Напруж корпус, трымай запясце прамым, а локаць злёгку сагнутым. Падымі руку ўбок прыкладна да ўзроўню плячэй без нахілу корпуса. Павольна апусці руку і паўтары з іншага боку. Пашыраныя памылкі Разгойдванне або нахіл для пад’ёму вагі. Пад’ём пляча або змяненне згіну локця.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
