Карта мышцаў /
Дэльтападобная мышца / Пад’ём рукі ўбок з эспандарам
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце стужку і нерухомае мацаванне; кантралюйце аддачу і не перавышайце мяжу расцяжэння вытворцы. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з невялікага нацяжэння і запісвай від эспандара і даўжыню хвату: супраціў змяняецца падчас расцяжэння. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Правер лёгкі эспандар на пашкоджанні і надзейна прыцісні яго ступнёй з боку рабочай рукі, надзеўшы абутак. Трымай вольны канец з прамым запясцем, стань прама і злёгку сагні локаць. Падымі руку ўбок крыху ніжэй за ўзровень плячэй без пад’ёму пляча і нахілу корпуса. Павольна апусці руку, не адпускаючы эспандар рэзка, і паўтары з іншага боку. Пашыраныя памылкі Недастатковая даўжыня эспандара пад ступнёй, праз што ён выслізгвае. Пад’ём пляча, нахіл корпуса або выхад за кантраляваную амплітуду.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
