Карта мышцаў /
Вялікая ягадзічная мышца / Пад’ём на платформу з уласнай вагой
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвай ніжэйшую платформу або лёгкую апору рукой, пакуль не зможаш кантраляваць таз і калена. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Выберы нізкую ўстойлівую платформу і цалкам пастаў на яе рабочую ступню. Напруж корпус і захоўвай рабочае калена над сярэдзінай ступні. Адштурхніся верхняй ступнёй, разгінаючы тазасцегнавы сустаў і калена без моцнага штуршка іншай нагой. Павольна спусціся і выканай паўтарэнні, перш чым змяніць бок. Пашыраныя памылкі Няпоўнае размяшчэнне рабочай ступні на платформе. Штуршок пераважна ніжняй ступнёй або зрушэнне рабочага калена ўнутр.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
