Карта мышцаў /
Дэльтападобная мышца / Пад’ём гантэляў убок
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Вядзі рух локцямі і выкарыстоўвай вагу, якая не прымушае падымаць плечы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань прама з лёгкай гантэллю ў кожнай руцэ, ступнямі прыкладна на шырыні таза і злёгку сагнутымі каленямі. Напруж корпус, не ўцягвай шыю ў плечы і злёгку сагні локці. Падымай локці і гантэлі ўбок і крыху наперад, пакуль плечавыя часткі рук не будуць на вышыні плечавых суставаў. Павольна апускай абодва абцяжарванні без разгойдвання корпуса. Пашыраныя памылкі Разгойдванне гантэляў або пад’ём плячэй да вушэй. Рэзкі паварот вялікіх пальцаў уніз або пад’ём значна вышэй за ўзровень плячэй.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
