Карта мышцаў /
Дэльтападобная мышца / Жым штангі над галавой стоячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце стойкі і наладжаныя страхавальныя ўпоры з пустым грыфам; адпрацуйце яго бяспечнае вяртанне да дадання вагі. Выкарыстоўвайце зручную амплітуду над галавой; не абапірайце нагрузку на галаву або шыю. Пачні з невялікай вагі і трымай штангу над кропкай раўнавагі. Запісвай агульную вагу разам з грыфам. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Устанаві штангу на стойках на вышыні плячэй і вазьміся крыху шырэй за плечы. Знімі штангу на пярэдні бок плячэй, зрабі крок назад і напруж корпус. Выштурхоўвай над галавой без згінання каленяў і адхілення назад. Павольна апускай перад тварам; надзейна вярні штангу на стойкі. Пашыраныя памылкі Дапамога нагамі або прагін у паясніцы. Апусканне штангі за шыю.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
