Практыкаванні

Жым над галавой у трэнажоры

Выконвай жым над галавой з апорай для корпуса, трэніруючы пярэднія дэльты разам з сярэднімі дэльтамі і трыцэпсамі.

Жым над галавой седзячы ў трэнажоры са спінай на апоры, ступнямі на падлозе і ручкамі над галавой.

Трэнажор · Спінка · Ручкі для жыму

Крыніца: Life Fitness · Shoulder Press

Выкананне крок за крокам

  1. Наладзь сядзенне так, каб ручкі ў пачатковым становішчы былі прыкладна на вышыні плячэй, і выберы невялікую вагу.
  2. Трымай спіну і таз на апоры, пастаў абедзве ступні на падлогу і вазьміся за ручкі з прамымі запясцямі; локці крыху наперадзе.
  3. Напруж корпус і выштурхоўвай ручкі над галавой па зададзенай траекторыі, не адрываючыся ад спінкі.
  4. Павольна вярніся на камфортную пачатковую глыбіню і апусці супраціў на апору перад выхадам з сядзення.

Пашыраныя памылкі

  • Прагін у паясніцы або адрыў таза ад сядзення.
  • Прымусовае адвядзенне локцяў далёка за тулава або апусканне да дыскамфорту.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.