Практыкаванні
Жым гантэляў над галавой седзячы
Выштурхоўвай дзве гантэлі над галавой з апорай для корпуса. Пярэднія і сярэднія дэльты працуюць разам з трыцэпсамі.
Выкананне крок за крокам
- Сядзь каля амаль вертыкальнай спінкі. Трымай галаву, верх спіны і таз на апоры і пастаў абедзве ступні на падлогу.
- Трымай гантэлі звонку плячэй з прамымі запясцямі і локцямі крыху наперадзе тулава.
- Напруж корпус і выштурхоўвай абедзве гантэлі над галавой без прагіну ў паясніцы.
- Завяршы з мякка выпрастанымі локцямі і павольна апусці гантэлі да ўзроўню плячэй.
Пашыраныя памылкі
- Прагін у паясніцы або адрыў ад спінкі.
- Залом кісцей назад або нераўнамерны жым.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.