Карта мышцаў /
Дэльтападобная мышца / Адцісканні з паднятым тазам
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце зручную амплітуду над галавой; не абапірайце нагрузку на галаву або шыю. Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Выкарыстоўвай гэты складаны варыянт пасля засваення звычайных адцісканняў. Выберы глыбіню, з якой можаш плаўна падняцца. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Пастаў далоні крыху шырэй за плечы і падымі таз, прыняўшы становішча перавернутай літары V. Напруж корпус і згінай локці па дыяганалі назад. Апускай галаву да падлогі перад кісцямі, не абапіраючыся на яе. Кантралявана адштурхніся ўверх, захоўваючы таз паднятым. Пашыраныя памылкі Апусканне таза да становішча звычайнага адціскання. Апора на галаву або локці, разведзеныя прама ўбок.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
