Практыкаванні

Адваротнае развядзенне рук у трэнажоры

Разводзь рукі тварам да апоры, робячы акцэнт на задніх дэльтах.

Адваротнае развядзенне ў трэнажоры з грудзьмі на апоры і рукамі, разведзенымі на вышыні плячэй.

Трэнажор · Апора для грудзей · Ручкі для задніх дэльтаў

Крыніца: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

Выкананне крок за крокам

  1. Наладзь трэнажор для адваротнага развядзення і ўстанаві сядзенне так, каб ручкі былі прыкладна на вышыні плячэй.
  2. Сядзь тварам да апоры для грудзей, пастаў абедзве ступні на падлогу і вазьміся за ручкі са злёгку сагнутымі локцямі.
  3. Разводзь рукі ўбок, амаль не змяняючы згін локцяў і захоўваючы грудзі на апоры.
  4. Павольна вярні рукі наперад да камфортнага становішча, не дазваляючы стэку ўдарацца.

Пашыраныя памылкі

  • Адрыў грудзей ад апоры або пад’ём плячэй.
  • Згінанне і разгінанне локцяў для перамяшчэння вагі.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.