Карта мышцаў /
Дэльтападобная мышца / Адваротнае развядзенне гантэляў на нахіленай лаве
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. У верхнім становішчы трымай абцяжарванні прыкладна на лініі вушэй, не адводзячы іх далёка за галаву. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Устанаві спінку прыкладна пад вуглом 45–60 градусаў і сядзь тварам да яе з апорай для грудзей. Апусці гантэлі пад плячыма далонямі адна да адной і злёгку сагні локці. Разводзь рукі з гантэлямі ўбок прыкладна да вышыні плечавых суставаў. Павольна апускай гантэлі, трымаючы корпус на апоры. Пашыраныя памылкі Адрыў грудзей ад лавы або прагін спіны. Ператварэнне руху ў цягу з набліжэннем локцяў да рэбраў.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
