Hərəkətlər

Trenajorda çanaq pressi

Kürəyin yuxarı hissəsi və ayaqlar dayaqda olarkən yönləndirilən qolun müqavimətinə qarşı bud-çanaq oynaqlarını açın.

Çanaq qaldırma trenajoru: geniş yumşaq kəmər çanağın üstündə, kürək söykənmiş və ayaqlar platformadadır.

Trenajor · Yastıqlı omba kəməri

Mənbə: Life Fitness · Glute Drive

Addım-addım icra

  1. Arxa yastığı və ayağın vəziyyətini tənzimləyin; yastıqlı kəməri trenajorun göstərişinə uyğun olaraq çanaq sümüyünə etibarlı şəkildə yerləşdirin.
  2. Yüngül yük seçin və tutacaqları tutun. Təhlükəsizlik kilidini yalnız trenajorda özünüz düzgün mövqe aldıqdan sonra açın.
  3. Gövdəni sabit saxlayın və hər iki ayağınızla dayağa basaraq çanağı qaldırın, beli arxaya əyməyin.
  4. Çanağı nəzarətlə endirin, təhlükəsizlik kilidini bağlayın və yük boşaldıqdan sonra kəməri açaraq trenajordan çıxın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Kəməri boş buraxmaq və ya qarın üzərinə qoymaq.
  • Düz çiyin-çanaq-diz xəttindən kənara qaldırmaq və ya qolu bərkitmədən əvvəl çıxmaq.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.