Hərəkətlər

Bədən çəkisi ilə platformaya qalxma

Sabit platformaya qalxın və işləyən ayağın bud-çanaq oynağını açın. Sağrı və budun dördbaşlı əzələləri qalxma zamanı birlikdə işləyir.

Əlavə çəkisiz alçaq qutuya qalxma: dayaq ayağı bütövlükdə qutunun üstündə, arxa ayaq qaldırılmışdır.

Avadanlıq yoxdur · Aşağı qutu

Mənbə: ACE · Step-Up

Addım-addım icra

  1. Alçaq, sabit platforma seçin və işləyən ayağın bütün alt səthini onun üzərinə qoyun.
  2. Gövdə əzələlərini gərgin saxlayın və işləyən ayağın dizini ayağın alt səthinin ortası üzərində eyni xəttdə tutun.
  3. Platformadakı ayağın alt səthi ilə platformaya basaraq bud-çanaq oynağını və dizi açın; yerdə qalan ayaqla güclü təkan verməyin.
  4. Yavaş-yavaş enin və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl təkrarları tamamlayın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • İşləyən ayağın alt səthinin bir hissəsini platformadan kənarda saxlamaq.
  • Əsasən arxadakı ayaqdan itələmək və ya işləyən dizin içəriyə doğru sürüşməsinə icazə vermək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.