طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بارتفاع الصدر تقريبًا.
- اسند الظهر وضع القدمين على الدعامات وأمسك المقابض.
- اضغط إلى الأمام دون رفع الكتفين.
- أعد المقابض ببطء وضع الحمل في موضع الراحة قبل الخروج.
أخطاء شائعة
- رفع الكتفين أو إبعاد الظهر عن المسند.
- وزن زائد أو عودة مفاجئة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
