طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اجلس مع الدمبلين على الفخذين واستلقِ بأمان على المقعد.
- ضع القدمين على الأرض ولوحي الكتف على المقعد والدمبلين بجانب الصدر.
- ازفر واضغط الدمبلين إلى الأعلى بالتساوي دون اصطدامهما ببعضهما. أبقِ الكتفين مسنودين على المقعد.
- استنشق وأنت تخفض الدمبلين ببطء إلى جانبي الصدر، وضعهما بأمان بعد المجموعة.
أخطاء شائعة
- خفض الدمبلين دون تحكم.
- ضغط غير متساوٍ أو رفع الحوض.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
