طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط ميلًا معتدلًا للمقعد وجهّز وضع بداية آمنًا. اضبط ميل مسند الظهر إلى نحو 30–45 درجة.
- اسند الظهر والرأس وضع القدمين على الأرض.
- اخفض الوزن بتحكم بجانب الجزء العلوي من الصدر.
- اضغط إلى الأعلى وضع الوزن بأمان بعد المجموعة.
أخطاء شائعة
- تقويس الظهر أكثر من اللازم أو رفع الحوض.
- ميل زائد أو خفض الوزن فجأة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
