طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اختر جهاز ضغط مائل ووزنًا خفيفًا.
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بجانب الجزء العلوي من الصدر.
- اسند الظهر وضع القدمين على الدعامات وأمسك المقابض.
- اضغط إلى الأمام والأعلى بتحكم دون رفع الكتفين.
- عد ببطء وضع الحمل في موضع الراحة قبل الوقوف.
أخطاء شائعة
- رفع الكتفين أو إبعاد الظهر عن المسند.
- وزن زائد أو عودة مفاجئة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
