طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد لركبتين مثنيتين نحو 90 درجة. أبقِ الظهر والحوض على المساند.
- ضع القدمين على اللوح بعرض الكتفين وأمسك المقابض.
- ادفع بالتساوي مع كعبين مسنودين. مد الساقين دون إجبار الركبتين إلى الخلف.
- عد ببطء وتوقف قبل ارتفاع الحوض أو تقوس الظهر.
أخطاء شائعة
- رفع الكعبين أو الحوض عن المساند.
- الارتداد في الوضع السفلي أو قفل الركبتين بقوة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
