طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط مسند الظهر وموضع القدمين؛ ثبّت الحزام المبطن عبر الحوض وفق تعليمات الجهاز.
- استخدم وزنًا خفيفًا وأمسك المقابض ولا تحرر آلية الأمان إلا بعد اتخاذ الوضع الصحيح.
- شد الجذع وادفع عبر القدمين لبسط الوركين دون تقويس الظهر.
- اخفض بتحكم وفعّل آلية الأمان وخفف الحمل عن الحزام قبل الخروج.
أخطاء شائعة
- ترك الحزام مرتخيًا أو وضعه عبر البطن.
- الارتفاع أبعد من خط الكتفين والوركين والركبتين أو الخروج قبل تأمين الذراع.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
