طريقة الأداء خطوة بخطوة
- استلقِ على البطن وحاذِ الركبتين مع محور الجهاز.
- ضع الأسطوانة خلف الجزء السفلي من الساقين، فوق الكعبين. أمسك المقابض.
- اثنِ الركبتين لرفع الكعبين نحو الأليتين مع وركين مسنودين.
- اخفض الأسطوانة ببطء وعد نحو ساقين ممدودتين.
أخطاء شائعة
- رفع الوركين أو تقويس أسفل الظهر.
- رفع الوزن بالاندفاع أو إسقاطه أثناء العودة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
