طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد لتتراصف الركبتان مع محور الجهاز. اسند الظهر.
- ثبّت مسند الفخذين وضع الأسطوانة المتحركة خلف الجزء السفلي من الساقين، فوق الكعبين.
- اسحب الكعبين إلى الأسفل والخلف تحت المقعد مع جذع ثابت.
- مد الساقين مجددًا ببطء مع التحكم في المقاومة.
أخطاء شائعة
- رفع الوركين عن المقعد.
- سحب الأسطوانة فجأة أو إسقاط الوزن.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
