طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اختر مقعدًا منخفضًا لا ينزلق.
- ضع الكفين على الأرض والقدمين على المقعد.
- شد الجذع وحافظ على خط مستقيم للجسم.
- اثنِ المرفقين واخفض الصدر إلى عمق يمكنك التحكم فيه.
- ادفع الأرض وانزل بأمان عن المقعد بعد المجموعة.
أخطاء شائعة
- استخدام دعامة غير ثابتة أو مرتفعة جدًا.
- هبوط الحوض أو فتح المرفقين أكثر من اللازم.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
