طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ضع الركبتين على البساط والكفين أوسع قليلًا من الكتفين.
- شد الجذع وحافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين.
- اثنِ المرفقين واخفض الصدر.
- ادفع الأرض وعد دون طي الجذع عند الوركين.
أخطاء شائعة
- الانثناء عند الوركين.
- فتح المرفقين أكثر من اللازم أو تحريك الرأس فقط.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
