طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ضع الكفين أوسع قليلًا من الكتفين ومد الساقين إلى الخلف.
- شد الجذع وحافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
- اثنِ المرفقين واخفض الصدر بتحكم.
- ادفع الأرض وعد دون هبوط الحوض.
أخطاء شائعة
- هبوط الحوض أو رفعه أكثر من اللازم.
- تحريك الرأس فقط أو فتح المرفقين أكثر من اللازم.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
