طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد واتساع البداية في وضع مريح.
- اسند الظهر وضع الذراعين على الدعامات المخصصة. اثنِ المرفقين بزاوية تقارب 90 درجة.
- قرّب المقابض أمام الصدر دون رفع الكتفين.
- افتح الذراعين ببطء وضع الحمل في موضع الراحة قبل الخروج.
أخطاء شائعة
- إبعاد الظهر عن المسند.
- حركة مفاجئة أو اتساع بداية زائد.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
